10가지 건강을 위한 홈트레이닝
1. 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기는 복부근육과 허리를 강화해주는 데에 효과적입니다. 바닥에 누운 채로 무릎을 굽히고 발은 바닥에 바르게 대고, 손은 귀 옆에 붙여놓고 슬로우하게 일어나면서 동시에 숨을 들이쉬고, 내려가면서 숨을 내쉬어주세요.
2. 깃털치기
깃털치기는 등과 어깨 근육을 강화해주는 운동입니다. 바닥에 누운 채로 손을 머리 뒤에 굴리면서 넓게 열고 다시 닫습니다. 숨을 들이쉴 때 열고, 내쉴 때 닫습니다.
3. 푸쉬업
푸쉬업은 가슴과 팔꿈치 근육을 강화하는 훌륭한 운동입니다. 팔꿈치를 어깨 너비만큼 벌리고, 발로 지탱하면서 몸을 일직선으로 만들어줍니다. 몸을 내리며 숨을 들이쉬고, 올라갈 때는 내쉬어주세요.
4. 스쿼트
스쿼트는 대퇴부, 둔근, 허벅지 근육을 강화해주는 데에 좋습니다. 어깨 너비만큼 벌린 발로 선 다음, 엉덩이를 살짝 내밀어줍니다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하면서, 엉덩이를 뒤로 젖혀내리고, 일어납니다.
5. 런지
런지는 둔근과 허벅지 근육을 강화해줍니다. 왼쪽 다리를 앞에 굽혀 놓고, 오른쪽 무릎을 바닥에 닿게 내려줍니다. 그 다음에 왼쪽 다리로 일어나면서 동시에 숨을 들이쉬고, 내려갈 때는 내쉬어주세요.
6. 맨몸 데드리프트
맨몸 데드리프트는 등과 종아리 근육을 강화시켜줍니다. 어깨 너비만큼 벌린 발로 선 다음, 발끝으로 몸을 숙여서 바닥에 닿게 한 다음 일어나시면 됩니다. 무릎은 반드시 아주 약간 굽혀줘야 합니다.
7. 펜더릴 푸쉬업
펜더릴 푸쉬업은 어깨와 팔꿈치 근육을 강화시켜줍니다. 푸쉬업자세에서 손을 바닥에서 높게 들어올린 상태로 푸쉬업을 합니다. 이 운동은 발을 기준으로 더 어렵게 조절할 수 있습니다.
8. 힘빼기
힘빼기는 대퇴부, 종아리, 엉덩이 근육을 강화해주는 데에 좋습니다. 엉덩이를 앞으로 내미면서, 왼쪽 다리를 앞으로 올리고 굽혀지게 합니다. 다시 처음 자세로 돌아가면서 숨을 들이쉬고, 반대편 다리를 앞으로 굽혀서 일어나는 것을 반복해줍니다.
9. 퇴근시간
퇴근시간은 복부, 어깨, 상체 근육을 강화시켜줍니다. 등에 손을 얹고 다리를 굽힌 다음, 양 손으로 내려가는 운동입니다. 머리와 몸을 일직선으로 유지하면서, 배고 팔과 다리가 만나도록 합니다.
10. 코어 지그재그
코어 지그재그는 동일한 측면의 복부와 허리 근육을 강화하는 훌륭한 운동입니다. 등받이에 등을 대고 앉아서 다리를 쭉 펼칩니다. 다리를 좌우로 번갈아 가며 굽혀주면서 운동해주세요.
현대인의 스트레스 극복법에 대한 연구에서, 휴가, 취미활동, 운동 등 다양한 방식으로 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 제시하고 있다. 주기적으로 휴식을 취하고 스트레스를 관리함으로써 건강과 삶의 질을 높일 수 있다는 것을 강조하고 있다.
케이씨티, 케이씨에스, 센트럴인사이트, 누리플렉스, 프리엠스 등 이전까지는 화폐금융자동화기기에 대한 관심이 낮았으나, 최근 디지털화폐의 대중화로 관심이 늘어나고 있다. 이에 따라 이러한 기업들의 주가전망도 상승세를 보이고 있으며, 디지털화폐와 관련된 미래전망에 대한 다양한 전망이 제시되고 있다.
화폐금융자동화기기(디지털화폐 등) 관련주 주가전망에 대한 분석에서는, 최근 디지털화폐을 통한 결제 등 금융권의 디지털화가 가속화되면서 화폐금융자동화기기 시장 전망도 긍정적으로 예상되고 있는 상황이다. 이에 따라 화폐금융자동화기기 관련주의 주가도 높아질 전망이며, 향후 시장의 변화에 대한 관심이 높아질 것으로 예상된다.